Soru Sor
Stres yönetimi

Stres yönetimi

Anonim Kullanıcı - 16 gün önce

Strese girmemek için önce almamız gereken önlemler nelerdir sonrasında ilk yapılması gereken doğru şey nedir

Uzmanın Cevabı: Merhaba, strese girmemek için öncelikle “stresin ne olduğu, nedenleri ve bizi nasıl etkilediği” konusunda farkındalık geliştirmeniz önemlidir. Çünkü neyle karşı karşıya olduğumuzu bilirsek, etkili önlemler alabiliriz. Stresin nedenleri genellikle üç ana başlıkta toplanabilir: 1.İçsel faktörler: Kişisel beklentiler, mükemmeliyetçilik, düşük öz-değer algısı gibi, 2.Dışsal faktörler: Yoğun iş temposu, sınav hazırlığı, maddi zorluklar gibi 3. Çevresel faktörler, İlişkisel ve belirsizlik kaynaklı faktörler: Sosyal çatışmalar, gelecek kaygısı, hayatın kontrol edilemez yanları... gibi. Hayatımızda bizi strese iten noktaları fark etmek, önleyici adımlar atmamızı kolaylaştırabilir mesela; Rutin oluşturmak: Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak. Zaman yönetiminizi düzenlemek, mesela yapılacak işleri parçalara ayırarak öncelik sırası vermek, "hayır" diyebilmek ve kendine sınır koyabilmek gibi. Duygusal farkındalık mesela, duygularımızı bastırmak yerine onları gözlemlemek, anlamlandırmak gibi birçok önlem alabilirsiniz. Strese girdiğinizi hissettiğinizde ise; bedeni sakinleştirici bir teknik olan nefes egzersiz çalışmaları uygulayabilirsiniz. Stres belirtilerinizin günlük yaşamınızı etkilediğini hissediyorsanız (Uyku bozuklukları, Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, Sinirlilik, huzursuzluk, motivasyon kaybı, Sorunları kendi başına yönetemediğini hissetme... gibi belirtiler varsa) bir uzmandan psikolojik destek alabilirsiniz.

Aybüke ŞAHİN

Psikolog

Uzmanlıklar: Özel gereksinimli bireylerle çalışma , Travma ve psikolojik ilk yardım , Aile ve evlilik terapisi (ilişki çatışmaları, iletişim sorunları) , Ergen danışmanlığı (kimlik gelişimi, sınav stresi, aile içi iletişim) , Bireysel terapi (kaygı, depresyon, özgüven sorunları, yaşam krizleri)

Uzmanın Profilini Gör